Tổng hợp cách tăng thể lực hiệu quả nhất trong bóng đá

Tại sao các cầu thủ cần tăng thể lực trong bóng đá

Có nhiều nguyên nhân để tìm hiểu cách tăng thể lực trong bóng đá. Trong một trận thi đấu bóng đá chính thức trên sân 11 người, thời lượng sẽ kéo dài 90 phút. Chỉ có duy nhất 3 lượt thay người cho các đội chơi, sẽ khiến các cầu thủ không có nhiều thời gian nghỉ ngơi. Nguyên nhân là họ phải dành 3 cơ hội đó cho những pha bị thương, phạm lỗi thẻ vàng,…. Các huấn luyện viên thường chỉ thay người khi họ gần như đã nắm chắc kết quả trên sân. 

Và đương nhiên, việc chạy liên tục trong suốt 90 phút không phải là một điều dễ dàng đối với bất kỳ ai. Các cầu thủ sẽ phải luyện tập chăm chỉ để có thể nâng cao thể lực của bản thân.

Thể lực tốt sẽ dễ dàng hơn trong việc ghi bàn

Cách tăng thể lực trong bóng đá

Trên thực tế, không phải chỉ luyện tập đơn thuần có thể tăng thể lực tốt. Mà cách thức hiệu quả nhất là kết hợp cả 2 phương pháp: Tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là chi tiết các tăng thể lực qua 2 phương pháp này. 

Phương pháp tăng thể lực qua tập luyện

Các bài luyện tập là cách tăng thể lực nhanh chóng đối với các cầu thủ.

Bài Tập Sức Bền: Cầu thủ ra sân muốn có sức bền và thể lực tốt hơn thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập này. Để luyện tập bài tập này các cầu thủ cần chạy với tốc độ cao theo kiểu tập ngắt quãng. Chạy nhanh 30 giây, nghỉ 30 giây, làm 5 vòng. Sau đó nghỉ 1 phút và lặp lại quãng đường trên.

Người tập sẽ dựa vào điều kiện, tình hình sức khỏe của mình để thiết lập cường độ luyện tập cho bản thân. Thông thường, ở điều kiện sức khỏe ổn định, các cầu thủ có thể luyện tập theo cường độ 15 giây rồi lại nghỉ 15 giây hoặc chạy 45 giây nghỉ 45 giây. Lưu ý kiểm tra xem bạn có thể chạy được bao nhiêu lần trên 1 quãng đường trong cùng 1 khoảng thời gian. Nếu thấy tốc độ của mình đang chậm lại thì cơ thể bạn cần giải lao hoặc kết thúc buổi tập. 

Bài Tập Cơ: Khác với cách tăng thể lực bằng bài tập sức bền, bài tập cơ sẽ chia ra theo từng vùng cơ để luyện tập. Luyện tập bài tập cơ cũng cần tuân thủ chế độ ăn uống khá nghiêm ngặt. Hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có những bài tập hiệu quả nhất. 

Bài Khởi Động: Đây là bài tập cốt lõi đối với bất kỳ môn thể thao nào. Trong luyện tập, trong thi đấu,… Khởi động sẽ là cách tăng thể lực hiệu quả nhất để tránh các chấn thương không cần thiết. Luôn ghi nhớ bài tập này để bảo vệ an toàn cho cơ thể của mình nhé. 

Bài Tập Thân Trên: Sức thân trên cũng đóng vai trò quan trọng trong bóng đá đặc biệt là những pha tranh bóng. Các cầu thủ không thể có phần trên yếu đuối bởi bạn sẽ bị đối thủ gây ảnh hưởng lớn trong những pha tranh bóng. Hãy luyện tập thân trên như cách tăng thể lực hiệu quả và để phát huy những kỹ năng trong thi đấu.

Chống Đẩy: đây không chỉ là phương pháp gia tăng thể lực trong bóng đá mà dù là bộ môn gì thì nó cũng là cách thức rất hiệu quả. Hãy tập theo một quy trình tăng dần nhé. Đừng quá gắng sức sẽ khiến bản thân mệt mỏi. Tác dụng sẽ đi ngược lại với mong muốn. 

Chạy Bộ: Cách thức này giúp rèn luyện sức bền của đôi chân. Đồng thời tạo cảm giác bóng tốt và linh hoạt hơn trên sân. Cách tăng thể lực tối ưu nhất bằng phương pháp này là luyện tập thường xuyên và đều đặn.

Chạy bộ giúp các cầu thủ tăng tính linh hoạt của đôi chân và cảm nhận bóng tốt hơn

Chạy Bứt Tốc: Các cầu thủ đều phải thừa nhận cách chạy bứt tốc là một trong những cách tăng thể lực tốt trong bóng đá. Họ phải luyện tập vì phương pháp này cũng giúp họ chiếm ưu thế hơn khi trên sân.

Nhảy Cóc: Bật cóc cũng là một trong những cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả. Theo nghiên cứu của các chuyên gia thể lực, đây là phương pháp giúp tăng cường sự dẻo dai của đôi chân hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng giúp tăng thể lực

Không thể bỏ qua chế độ dinh dưỡng nghiêm khắc trong quá trình luyện tập

Chế độ dinh dưỡng của các cầu thủ cũng hết sức khắt khe vì đây cũng là 1 trong những cách tăng thể lực hiệu quả: 

• Hàm lượng tinh bột đảm bảo từ 60-70%
• Protein giúp phát triển cơ bắp hiệu quả
• Vitamin và chất khoáng giúp tăng cường sức đề kháng
• Dầu cá giúp tăng khả năng tập trung

Nếu còn thắc mắc thông tin liên quan đến bóng đá, hãy truy cập Keonhacaiz.co để tìm kiếm nhé.